Motivación

Aquí es donde encontrarás trucos o experiencias que me han ayudado a motivarme.

Mis retos 2016 ¿y los tuyos?

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Gracias a este señor. Gracias a Luís Felix Martínez. La élite del atletismo popular. Por su culpa o gracias a él , cambié parte de mis retos para 2016.

Cuando empieza una temporada es inevitable pensar en el futuro,  concretamente en la siguiente temporada . Estaba claro. Pensé que el 2015 sería una transición. Un año para aprender y para mejorar, con el objetivo de dar el salto cualitativo en el 2016, y dar el salto a la larga distancia,  es decir, dar el salto a la Maratón. Pero la cosa no acaba aquí.  La cosa va, perdón,  iba de debutar en la Maratón de Valencia y a las tres semanas, nada más ni nada menos que dar el salto a la ultra distancia, concretamente Ultra Trail de Chiva 61k. Una locura,  pensaréis. Yo también lo pienso.

Éste señor dijo lo mismo, que era prematuro, que espere un poco más,  que vaya paso a paso, que no cometiera los errores que el cometió. Sus palabras y su sinceridad me rebajaron ese fiebre que me ardía por dentro tantos meses, la fiebre de la larga distancia. Así que los cambié radicalmente. Pienso que estos nuevos son asequibles para el estado de forma actual, pero no dejan de ser difíciles.

Principales objetivos 2016*

Circuito de la Dipu – Circuito compuesto por 12 carrereras en la provincia de Valencia, cuyas distancias oscilan entre 10 y 21 kilómetros. Empieza en Marzo, acaba en Noviembre.

Marcha cicloturista 7 picos – Carrera ciclista que recorre el noroeste de la provincia de Valencia. ¡193 kilómetros con 7 puertos de montaña y 3.000m d+, con un límite de solo 10 horas. Será a mediados de Mayo.

Duatlón – Prueba compuesta de una carrera a pie, un recorrido en bicicleta y de nuevo otra carrera a pie. No tengo claro ningún dualón concreto , pero habrán varios.

Bajar tiempos – Las marcas también tienen su sitio. Por eso esta temporada quiero bajar de 40 minutos en 10 kilómetros y de 1h 30 minutos en Medio Maratón. Lo intentaré tanto en las carreras del circuito como en otras.

* ordenado de más a menos relevancia.

Ahora estoy en pretemporada, entrenando tanto carrera a pie como en bicicleta . La próxima carrera CXM Sierra Perenxisa 21k el 17 de enero.

Con este post me despido este año y os deseo felices fiestas. ¡Nos vemos en enero!

¡Caña y kilómetros!

Que he aprendido este año, ¿y tú?

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Ya  casi se ha acabado el año, y también la temporada para mi. En estas fechas normalmente pensamos como nos ha ido el año, si hemos cumplido nuestros objetivos, si hemos sido mejores personas, si hemos visitado a esas personas que tantas ganas teniamos de verlas ,  si le hemos dicho a aquella chica todo lo que sentíamos, si hemos dejado de fumar o si hemos logrado acabar esa carrera. Pero pocas veces nos paramos a pensar en lo que realmente aprendemos de la vida, de nuestras experiencias o simplemente de una carrera.

Yo este año he aprendido mucho en el tema personal. Pero ahora me voy a centrar en el tema deportivo. Durante este 2015, he participado en 18 carreras. He ido de menos a mas. Conseguir bajar mi marca en 10 kilómetros a finales del año pasado ha hecho que empiece el año relajado. Y ahí he perdido. Le perdí el respeto a las carreras  y en consecuencia disminuí el volumen de entrenamientos. Esto me ha hecho sufrir mas de la cuenta en alguna carrera y no poder conseguir los objetivos  que me había marcado. En definitiva, errores de principiante de los que espero haber aprendido algo.

Si tendría que elegir cuál fue mi mejor y mi peor carrera. Ya no por marcas, sino por sensación y experiencia vivida, la peor con diferencia, fue en Julio , el 10K de Aldaia . En esa carrera sufrí de verdad, no de piernas sino de cabeza y de intestinos. Aprendí que aveces lo que menos te esperas puede arruinarte una carrera.
Para encontrar la mejor no hay que irse muy lejos, la semana pasada. La CXM Sierra de Chiva fue la que me enseñó que con una combinación de adrenalina,  sufrimiento y disfrute  podría pasar de ser una carrera normal a mi mejor carrera. ¡Como disfruté ese dia!

En resumen. No ha sido un mal año, pero hay mucho trabajo por hacer. Si quiero completar los desafios que tengo para 2016,  tendré que seguir trabajando.

Ahora que ya sabes que es lo que he aprendido,  ¿que has aprendido tu en 2015?

PD: Próxima semana el post con todos los objetivos para 2016.

136 KM en bici + 28KM corriendo

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Éste es el resumen del fin de semana, con un viernes de 136 km en bicicleta y un domingo de 28 km corriendo.

Por cambiar un poco de ruta y ver como rodaba la nueva bicicleta,  el viernes tocaba pedalear más kilómetros de lo normal. Concretamente 136 KM.

Empecé a pedalear con una buena fresca, 14 grados marcaba el termómetro al paso por Real, temperatura que fue ascendiendo en medida que pasaban las horas sobre la bici. La subida empezaba pronto, a los 11 kilómetros de haber salido de casa ya tocaba sudar bien. Casi una hora tardé en  coronar el puerto de Dos Aguas. Luego llegó la bajada a ese mismo pueblo  y la pequeña subida hasta Millares, que es donde paré a comer y a recuperar un poco.

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Al salir de Millares me esperaba una carretera estrecha y prácticamente intransitada, y sin olvidarme de mencionar el bonito y duro puerto de Millares, que coroné ya bastante cansado.  Antes de llegar a Bicorp, el siguiente pueblo , había una bajada, que ya se echaba de menos a causa de los abundantes repechos que habían hasta a esa localidad . Al pasar Bicorp ya iba por el kilómetro 60,  ni a mitad de ruta y ya no podía mas. Los siguientes kilómetros estaban de nuevo llenos de repechos. Pero se aguantaron.

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En Sumacarcer volví a parar para comer y a descansar unos minutos en un banco. Habian pasado mas de 5 horas desde que salí y mas de 80 kilómetros de montaña.

No se si fue porque estaba entusiasmo porque se acababa la montaña o si fue porque me tomé una bebida nueva recuperante, pero la cuestión es que a partir de ese momento la cosa parecia que iba a cambiar.
Crucé Antella y Alberic, y llegué a Tous, concretamente al canal que une el río Túria con el rio Júcar. Ahí ya estaba en mi habitat natural.

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A partir de entonces las piernas  ya iban fuertes. Tan fuertes que pasé los últimos 25 Km de llano con velocidades muy cercanas a 30km/h como si nada de lo anterior hubiera pasado. Eso si, llegue exhausto a Montserrat.

Una ruta que fue para mi un test y para la bici, y que volveré a repetir cuando esté un poco mas preparado.

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Y hoy domingo una tirada larga corriendo,  concretamente 28 kilómetros a 5:25 min/km acompañando a un compañero del team, que ya se le echa encima la Maratón de Valencia . Estuvimos 2h 30min corriendo a buen ritmo y con buena temperatura,  ah,  y como no con una asistencia de lujo, cuidando de que estuviéramos hidratados.

Mucha suerte y muchos ánimos maratoniano.

¡Caña y kilómetros!

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Vuelta al trabajo

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Fin de las vacaciones. Después de un mes en el que apenas he entrenado hay que volver al trabajo.
Toca ponerse las pilas que ya están bien cargadas y preparar las próximas carreras. En el anterior post dije que iba a hacer un stage   para preparar los próximos trails. He estado en unos escenario perfectos para practicar éste deporte, pero aunque no he estado en mi mejor momento éste año, necesitaba un descanso ya no físico sino mental.

Así que no he corrido ni un kilómetro durante las últimas semanas. Ahora he vuelto con ganas y con ilusión para preparar y llegar en condiciones a los próximos retos.

Así que ahora, ¡ caña y kilómetros!

PD: esta semana video en mi canal de YouTube sobre las vacaciones,  no os lo perdáis! :))

“Una sensación única y fascinante “

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Todos coincidimos en que entrenar de día en verano es difícil por las altas temperaturas. ¿ Entonces habrá que correr o ir en bici de noche?

Muy fan de correr de noche

-Sin duda la razón de más peso. La temperatura baja considerablemente,  pasamos de 35 grados acompañados de un abrasador sol a unos agradables 20 grados con la brisa de una noche veraniega.

-Si te estás preparando para una prueba de larga distancia cuyo recorrido ocupa una o varias noches,  ten en cuenta que tendrás que acomodarte  a competir en ésas condiciones,  y para competir primero hay que entrenar.

-Si correr o pedaler ya ayuda a desconectar, hacerlo de noche hará que  centres toda tu atención en ésa actividad por los peligros que conlleva realizarla en ésas condiciones y te olvidarás de todo.

-Tendrás toda la carretera, parque o montaña para ti sin nada o nadie que pueda molestarte.

Precauciones

-No cabe duda de que conlleva ciertos peligros ir en bicicleta o correr de noche, por éso la regla de oro es NO IR NUNCA SOLO. De día es mas fácil que te encuentren si has tenido un accidente y vas solo, pero si es de noche y no puedes pedir ayuda por la causa que sea, estás en un gran lío.

-Está regla va dirigida a los mountain bikers y a los corredores de montaña. Nunca aventurarse a buscar nuevas rutas , si se tiene duda de sí es por la izquierda o por la derecha mejor dar media vuelta. Perderse en la montaña de noche sin tener ninguna orientación puede ser muy peligroso.

– Agudizar los sentidos. Tener la mirada fija y siempre hacia delante donde alumbra el frontal. Si no estamos atentos la piedra más pequeña nos puede tumbar.

-Avisar a alguien de que saldremos a entrenar de noche y  decirle la hora aproximada de nuestro regreso.

Material
– Un frontal en condiciones de iluminar perfectamente de 2 a 3 horas.
-Pilas de repuesto.
-Prendas o elementos reflectorizantes.
-Un smartphone con gps y saldo para poder realizar llamadas en caso de necesitarlo.
-Y no olvidarse de la hidratación, que aunque es de noche y no hay sol, sigue siendo verano y se suda igualmente.

De día cuesta sentir esa sensación de relajación y de libertad, así que si aún no has probado correr o ir en bicicleta de noche aquí tienes unas cuantas razones de peso. Anímate. Éso si, precaución ante todo.